العودة   نادي يافع > الـــمـــنـــتــــديــــــات الاجــتـــمـــــــاعـــيـــــــــة > نادي يافع للأســـرة والصــحة
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة
 

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: عــــاجل : تحذيرٌ ونذيرٌ لكافة البشر ..* (آخر رد :جنود الهدى)       :: أحد أبناء اليمن يسأل لماذا الجنوبيين يرفضون الوحدة (آخر رد :شيخان اليافعي)       :: مكســـــــور النامــــــــــــــــــــــــــــوس (آخر رد :بتول الطين وراعي الشياة)       :: {{{{حــــــــرم السفــــــــــــير}}}} (آخر رد :بتول الطين وراعي الشياة)       :: الحل بسيط ... هو ان تسلمون بحقوق الناس ! (آخر رد :بتول الطين وراعي الشياة)       :: بانـــــــــذرهم لاخر مــــــــــرة (آخر رد :بتول الطين وراعي الشياة)       :: فـــار المدبنة وفــــــــــــــــار الريف (آخر رد :بتول الطين وراعي الشياة)       :: التيـــــــــــــــار الثالـــــــــــــــــــــث (آخر رد :بتول الطين وراعي الشياة)       :: فـــــــــــــــــــــــــــــائدة .. لمن اراد ان يستفيد (آخر رد :بتول الطين وراعي الشياة)       :: كيف تحمل الاغاني والاناشيد mp3 (آخر رد :أمينة سلامة)      



النوم السليم في الجسم السليم

نادي يافع للأســـرة والصــحة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11, 1, 2011, 07:39 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
ضيف نادي يافع
 
الصورة الرمزية أم المساكين
 

 

 
إحصائية العضو









 

اخر مواضيعي

أم المساكين غير متواجد حالياً

 

 

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 43
أم المساكين is on a distinguished road

افتراضي النوم السليم في الجسم السليم


النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث إن البشر ليسوا سواءً، فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه.


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....


هناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي التى تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً.

وللأرق أسباب كثيرة يمكن إجمالها في ثلاثة أسباب رئيسية:



-أسباب عضوية كاضطرابات التنفس أثناء النوم أو حركة الأطراف وغيرها وهذه الأسباب في أغلب الحالات يمكن علاجها.

- أسباب نفسية ويتحسن النوم عادة عند علاج الاضطراب النفسي

- أسباب سلوكية وسنتطرق في حديثنا بشيء من التفصيل لهذه الأسباب،حيث سيقتصر حديثنا هنا على النواحي السلوكية في العلاج،ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها.

يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ.

فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.

البعض الآخر يعزي قصور أدائه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.

وفيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم
(بعد استبعاد الأسباب العضوية):
- أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
- استخدم السرير للنوم فقط.
- اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

- إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى
ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير.
إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى.



الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم،ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل،
لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون،
- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو سماع الموسيقى
(إذا كنت من هواة سماع الموسيقى) وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

- الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات.


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....


ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

جو غرفة النوم:
- يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

- ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى
"الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....

- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب:
- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
- من حكمة الشارع عز وجل أن حرم المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.

- جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم.


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....


وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم، كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع.

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....



نتمنى لكم نوما هنيئا و احلاما سعيده






من كتاب(الموسوعة الصحية الشاملة)
للدكتوره ضحى بابلي

بتصرف

 

 

التوقيع

واعتصموا بحبل الله جميعا ولا تفرقوا واذكروا نعمة الله عليكم إذ كنتم أعداء فألف بين قلوبكم فأصبحتم بنعمته إخوانا وكنتم على شفا حفرة من النار فأنقذكم منها كذلك يبين الله لكم آياته لعلكم تهتدون

 

   

رد مع اقتباس
قديم 12, 1, 2011, 06:08 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
مشرف القسم الدبلوماسي
 
الصورة الرمزية يزيدي لاند
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 654
يزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to behold

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم




نعم النوم ااااااااااااااالله محسن النوم

برمجت يومي بنومي بعد صلاة العشاء
و قومي قبل صلاة الفجر فليل الشتاء
طويل و النوم فيه لا يكل و لا يمل

و لكن مشكلتي في يوم الخميس
و الجمعة فهو يوم مخصص لسهر في
المقهى الى الفجر كذلك و توقيت لعب
نادي برشلونا قد سببت لي مشكلة .

تسلمين يام المساكين

 

 

التوقيع

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

 

   

رد مع اقتباس
قديم 12, 1, 2011, 01:31 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية السـ نجمة ـماء
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 38
السـ نجمة ـماء is on a distinguished road

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم


فعلا غاليتي من اراد صحة الجسم ونضارة في الوجه

عليه بالنوم بااكرا لكي يكون سليما وصحيا ..

شكرا لك ام المساكين ..منوره

 

 

التوقيع

المؤمن هو من يكتشف ان جاذبية السماء اقوى من جاذبية الارض

 

   

رد مع اقتباس
قديم 12, 1, 2011, 01:44 PM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
عضو فعال
 
الصورة الرمزية ولد اليافعي
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 425
ولد اليافعي is just really niceولد اليافعي is just really niceولد اليافعي is just really niceولد اليافعي is just really niceولد اليافعي is just really nice

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم


بسم الله الرحمن الرحيم
النوم احلا شي
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

 

 

   

رد مع اقتباس
قديم 13, 1, 2011, 04:33 AM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
ضيف نادي يافع
 
الصورة الرمزية أم المساكين
 

 

 
إحصائية العضو









 

اخر مواضيعي

أم المساكين غير متواجد حالياً

 

 

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 43
أم المساكين is on a distinguished road

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم


[quote=أم المساكين;1161938]النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث إن البشر ليسوا سواءً، فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه.


هناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي التى تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً.

وللأرق أسباب كثيرة يمكن إجمالها في ثلاثة أسباب رئيسية:



-أسباب عضوية كاضطرابات التنفس أثناء النوم أو حركة الأطراف وغيرها وهذه الأسباب في أغلب الحالات يمكن علاجها.

- أسباب نفسية ويتحسن النوم عادة عند علاج الاضطراب النفسي

- أسباب سلوكية وسنتطرق في حديثنا بشيء من التفصيل لهذه الأسباب،حيث سيقتصر حديثنا هنا على النواحي السلوكية في العلاج،ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها.

يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ.

فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.

البعض الآخر يعزي قصور أدائه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.

وفيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم
(بعد استبعاد الأسباب العضوية):
- أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
- استخدم السرير للنوم فقط.
- اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

- إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى
ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير.
إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى.



الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم،ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل،
لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون،
- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو سماع الموسيقى
(إذا كنت من هواة سماع الموسيقى) وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

- الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات.




ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

جو غرفة النوم:
- يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

- ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى
"الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.


- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب:
- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
- من حكمة الشارع عز وجل أن حرم المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.

- جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم.



وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم، كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع.


نتمنى لكم نوما هنيئا و احلاما سعيده






من كتاب(الموسوعة الصحية الشاملة)
للدكتوره ضحى بابلي

 

 

التوقيع

واعتصموا بحبل الله جميعا ولا تفرقوا واذكروا نعمة الله عليكم إذ كنتم أعداء فألف بين قلوبكم فأصبحتم بنعمته إخوانا وكنتم على شفا حفرة من النار فأنقذكم منها كذلك يبين الله لكم آياته لعلكم تهتدون

 

   

رد مع اقتباس
قديم 13, 1, 2011, 04:55 AM   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
مشرف القسم الدبلوماسي
 
الصورة الرمزية يزيدي لاند
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 654
يزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to beholdيزيدي لاند is a splendid one to behold

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم





النصائح مع شخص مزعج كأنيس مامن فائده لها

Cant See Links




 

 

التوقيع

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

 

   

رد مع اقتباس
قديم 13, 1, 2011, 05:31 AM   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
عضو نشيط جداً
 
الصورة الرمزية فتى غامض وبس
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 134
فتى غامض وبس is on a distinguished roadفتى غامض وبس is on a distinguished road

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم


مشكوره اختي على هذا الكم الهائل من المعلومات عن
النوم
لكن اللي فيهم ارق ويش يسوون
هذا مش بيدهم
انا انسان مابيغمض لي جفن ويش الحل معي
هل من علاج
___
تحياتي لك اختاه

 

 

التوقيع

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

أنزف ياقلم على صفحات الفتى الخاليه

 

   

رد مع اقتباس
قديم 14, 1, 2011, 01:27 AM   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
الشؤون الادارية
 
الصورة الرمزية أبومروان المفلحي
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 592
أبومروان المفلحي is a name known to allأبومروان المفلحي is a name known to allأبومروان المفلحي is a name known to allأبومروان المفلحي is a name known to allأبومروان المفلحي is a name known to allأبومروان المفلحي is a name known to all

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم


افضل اوقات النوم هي ليلا ولكن كما يقال عاده بيطيب معانا الهاجس آخر الليل فالنوم ليلا مفيد جدا جدا ولكن ما باليد حيله ,,,

 

 

التوقيع

[آخر أخبار حصار الرافضه لاهالي دماج السلفيين من هُنــا ]
:
:
مقاطع يتفطر لها القلب وتدمع العين دماً

 

   

رد مع اقتباس
قديم 15, 1, 2011, 09:04 AM   رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
مشرف القسم الاقتصادي
 
الصورة الرمزية السيف اليافعي
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 332
السيف اليافعي is on a distinguished roadالسيف اليافعي is on a distinguished roadالسيف اليافعي is on a distinguished roadالسيف اليافعي is on a distinguished road

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم


معلومات مفيده يعطيك العافيه .

 

 

التوقيع


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي






 

   

رد مع اقتباس
قديم 21, 1, 2011, 12:13 PM   رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
قلم فضي
 
الصورة الرمزية رقــة النــدى
 

 

 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 541
رقــة النــدى is on a distinguished roadرقــة النــدى is on a distinguished roadرقــة النــدى is on a distinguished roadرقــة النــدى is on a distinguished roadرقــة النــدى is on a distinguished roadرقــة النــدى is on a distinguished road

افتراضي رد: النوم السليم في الجسم السليم


شكرا لك على هذه النصائح
تحياتي لك

 

 

التوقيع

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

 

   

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجزء المسؤول عن التدخين في الدماغ !! السيف اليافعي نادي يافع للأســـرة والصــحة 8 9, 12, 2010 10:32 AM
فئران نظام الاحتلال اليمني تحرم المنتخب العماني من النوم في أحد فنادق عدن يزيدي لاند نادي يافع الدبلوماسي 11 26, 11, 2010 09:48 PM




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
. . . . . . . . . . .
  رمز PHP: